便秘を解消したい人におすすめのツボ

人間の体には約360個のツボがあると言われています。そんなツボの中から長期間にわたり頑固の便秘に悩んでいる方におすすめのツボをご紹介します。

食生活の改善やマッサージとともにテレビを見ながら、本を見ながら、普段の生活の中でちょっとした空き時間に体の左右にあるそんなツボを1か所3~5回程度を押してみてはいかがでしょうか。

 

手のツボ

合谷(ごうこく)
親指と人差し指の付け根の中間付近にあるツボです。骨と骨の間にある「くぼみ」部分ですので見つけやすいツボといえます。
反対側の親指と人差し指で挟み、親指の腹で食い込ませるように指圧して“ジーン”という感じがする場所が合谷(ごうこく)です。親指で“グー”と押して“グリグリ”と円を描くようにマッサージしましょう。

 

神門(しんもん)
手のひらの小指側の手首に位置するツボで、合谷(ごうこく)同様に骨と筋の間の“くぼみ”が目安となります。他のツボ同様に親指で指圧しますが、押しにくい場合はペン先などを利用すると良いでしょう。
神門は両手にありますが、ここでは左手の左神門(さしんもん)がおすすめです。

間使(かんし)
前腕の内側にあり、手首の横じわから指4本分くらいのところの2本筋の間に位置しています。親指で痛気持ちいい程度の力で指圧するのがポイントです。
間使(かんし)は即効性のあるツボと言われているので、トイレなどで押してみることをおすすめします。

支溝(しこう)
手の甲を上(自分側)に向けた状態で、手首中央の手首から指3本分くらい肘に近づいたところに位置するツボです。支溝(しこう) 「便秘の名穴」とも呼ばれているツボです。
親指などでゆっくり少し痛気持ちいいくらいの指圧で3~5回程度ゆっくりと揉みほぐしましょう。

足のツボ

足三里(あしさんり)
膝の皿から指4本分くらい下に位置し、すねの外側にあるツボです。親指や中指を使い、やや強めにグリグリとこねるように揉み押ししましょう。(椅子などに座りながら行うと、押しやすいでしょう。)胃腸の働きを助けるとも言われているツボです。

三陰交(さんいんこう)
足首の内側にあり、くるぶしから指4本分くらい上の骨の後ろに位置しています。押すとジーンという感じで軽く痛みを感じます。親指で左右に動かすようにマッサージしましょう。
三陰交(さんいんこう)は、ツボ押し以外にも熱めのシャワーを当てるのもおすすめです。

厲兌(れいだ)
足の第二指(人差し指)の指先、左側(第二指(中指)側)に位置しており、胃腸が悪いと痛むと言われていることも特徴です。足の指は押せる範囲も狭いため綿棒などを使うことをおすすめします。

お腹のツボ

中脘(ちゅうかん)
おへそとみぞおちを結ぶ縦線の中間あたりにあるツボです。便秘だけではなく胃痛や胃もたれにもおすすめのツボです。中脘(ちゅうかん)は正面から真っ直ぐ押すように刺激しましょう。

天枢(てんすう)
おへその左右指3本分くらい外側に位置するツボです。人差し指と中指、薬指を揃えて、左右同時に押してみましょう。このときお腹が軽くへこむぐらいの強さでマッサージしましょう。

大巨(だいこ)
おへそから指2~3本分くらい下の位置から指2~3本分外側に位置するツボで、左右2ヶ所あります。便秘でお悩みの方は硬くなっていることが多いようですので、比較的分かりやすいツボと言えるでしょう。
両手の人差し指と中指を使い、痛気持ちいい程度の力で片方ずつ指圧しましょう。そのとき強く押し過ぎないことがポイントです。

背中のツボ

便秘点(べんぴてん)
肋骨(背中側)の一番下の骨から指2本分くらい下の位置で、そこから指4本分くらい外側の左右に1か所ずつあるツボです。その名の通り便秘に良いと言われているツボです。腰のくびれに手を置いて親指でツボを押しながら上体を左右にひねると効果的なツボ押しができるのでおすすめです。

大腸兪(だいちょうゆ)
背中の腰の辺りあるツボで便秘点(べんぴてん)同様に左右に1つずつあります。ベルトライン(ズボンのベルトの位置)に沿って背骨から指2本分くらい外側に位置しています。大腸兪(だいちょうゆ)は「大腸を治す場所」とも言われています。

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