便秘を解消したい人におすすめの体操

普段のお仕事などで不規則になりがちな生活で乱れがちになる食生活や運動不足など様々なことが便秘の要因となります。

そんな現代社会で便秘を解消したいと悩んでいる方におすすめの体操・運動をご紹介いたします。

 

うつ伏せ運動で便秘解消

腸の動きを活性化させると言われているうつ伏せ運動のご紹介です。うつ伏せになると、お腹が圧迫されて小腸が刺激され、小腸のぜん動運動を促すとされています。
ぜん動運動とは消化管がくびれることによって、内容物を移動させる運動のことです。1日10分間うつ伏せになった状態を保ち、さらにゴロゴロと寝転がるような動きを5回ほど行ってみましょう。

そうすることで、マッサージ効果が小腸に伝わり便秘解消につながるといわれています。 そもそも、小腸は大腸とは違い複雑な形となっていますので、通常のマッサージではなかなか刺激しづらいのですが、うつ伏せになると小腸全体がまんべんなく刺激できるでしょう。

うつ伏せ足曲げ運動で便秘解消

うつ伏せ状態で両足を水泳のようにゆっくりバタバタしてみましょう。そして今度は、左右交互に足を曲げて自分のお尻を軽くたたくように曲げてみましょう。このようなうつ伏せ状態での足曲げ運動は腸を刺激するのでおすすめです。

腹筋を使って便秘解消

腹筋を鍛える運動は腸を刺激するのでおすすめです。腹筋を鍛える手頃な運動に足上げ運動があります。仰向けに寝た状態で両手を体の脇に置き、ひざを伸ばしながら床から足を持ち上げ、5秒から10秒間ストップします。

次に、仰向けのまま両手を頭の後ろで組み、上半身を少し起こしてつま先をのぞきこむ運動(腹筋運動)も腹筋を鍛えるのにはおすすめです。
腹筋運動は、1日で最も便意が起きやすいとされる朝に行うのがおすすめでので、毎朝お覚めついでにベッドの上でやってみてはいかがでしょうか。

さらに運動の効果を高めるためには

運動に加えて、1日1回8時間以上何も食べない時間を作ることで、便秘解消効果がさらに高まるといわれています。
実は、小腸が栄養を吸収した後、残りの食べ物を大腸に送り出すにはぜん動運動が必要です。活発なぜん動運動が始まるのは、食事をしてから8時間と決まっています。その8時間の内に食事や間食をしていると、ぜん動運動が開始されるまでの時間がリセットされてしまうと言われています。そうなると、活発なぜん動運動が起こせず、食べ物を一気に押し出すことができなくなってしまのです。

なかなか頑固な便秘にお悩みなら上記運動に加えて一時的にお食事を制限してしまうこともいいかもしれません。

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