便秘を解消したい人におすすめのマッサージ

さまざまなお腹のマッサージで大腸に刺激が加わり便秘解消につながることがあります。ガス抜きマッサージでならを促すことも便秘解消に繋がります。

ここではそんな便秘で悩んでいる人におすすめのマッサージをご紹介していきます。

 

下腹部刺激マッサージ

左下腹部の腰骨の内側には、便が溜まりやすいS状結腸があります。このS状結腸を刺激するマッサージでは、まず指をS状結腸の上に置き、反対側の手を添えて軽く20回くらい押しましょう。

そして、指先を斜め下に向かって少しずつ移動させ、足の付け根辺りまできたら元の場所からもう一度マッサージします。これを10回ほど繰り返してみましょう。

 

ぐるぐるお腹マッサージ

仰向けに寝た状態でおへその周りを時計回りに円を描くようにマッサージします。ポイントは強く押さず、優しくなでるようにすることです。これを、10~20回ほど繰り返し腸の動きを促しましょう。便秘が酷いときには、少し多めにマッサージするのがおすすめです。マッサージをしている位置が、ちょうど大腸と同じ位置になるので、大腸への良い刺激になりガス抜きにも効果的です。

上から下へ流すお腹マッサージ

こちらも、仰向けに寝た状態で、おへその右下、おへその下、おへその左下から恥骨へ向けての3ヶ所を、上から下へと押し出すように3回ずつマッサージを繰り返してみましょう。

上から下に流す腰のマッサージ

背筋を伸ばして腰の下部から背中にかけて上下にさすりましょう。上に動かすときは指を使い、下へ動かすときには手の平を使ってさするのがポイントです。腰の血行と便秘には深い関係があると考えられており、腰を温めることで便意が起きやすくなると言われています。

マッサージは、トイレに座りながらでも、寝る前にベッドの上で行ってもいいでしょう。毎日マッサージする習慣をつけることでより良い効果が期待できます。また、マッサージをする際にはなるべく手を温めてから行うことをおすすめします。

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