便秘の症状と原因

便秘に悩んでいる女性の方は多いかと思います。そんな便秘のお悩みとさよならするには便秘になる仕組みを知っておくことが大切です。

ここではそんな便秘についてご紹介します。

 

便秘とは?

便秘とは、便が硬かったり、腸のぜん動運動が上手くいかないといった理由から、お腹に痛みや張りなどの不快感がある状態のことを言います。しかし、便が毎日出ないないからといって便秘とは限りません。回数ではなく、排便後にすっきりと全部出た感じがあれば大丈夫と言われています。

逆に毎日排便があっても出し切った感じがしない、小さくコロコロとした便が出るといった場合には便秘の疑いがあります。便は、腸内に住んでいる悪玉菌のえさとなりますので、できるだけ定期的にすっきりと出すことが重要です。

女性に便秘が多い理由

女性は、男性に比べて便秘になるリスクが高いといわれています。それは腸のぜん動運動を助ける筋肉が少ない、妊娠によって子宮が腸を圧迫し便の通り道が狭くなる、妊娠初期や生理中の黄体ホルモンにより、水分・塩分が体の中に溜め込まれ便が硬くなりやすいという理由があります。

また排便を我慢しなければならない状況が多く、ストレスが溜まるといった様な理由もあります。特に妊娠初期や生理中には、便秘を解消するために念入りな対策が必要と言えるでしょう。

 

食物繊維と生活習慣

それではこのように女性に多い便秘を解消するためには、どのような対策が有効なのでしょうか?

まずは食生活の面からは食物繊維をはじめとする栄養素を多く摂ることが挙げられます。食物繊維は、その種類によって消化されずに腸まで届きその働きを刺激するものと、水分を多く含み便が必要な水分を保つといった役割があります。

このように食事などで食物繊維をバランス良く摂ることが大切ですので、忙しい日常の食事に加えてサプリメントなどで補給することもおすすめです。また、腸の運動を刺激するようなマッサージや運動もおすすめです。

バランスの良い食事や運動の習慣化に加えて、サプリメントなども解消への近道といえるのではないでしょうか。

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