便秘を解消したい人におすすめの食生活のヒント

腹部膨満や腹痛、肌荒れ、肥満などのトラブルの原因になったり、ぽっこりと出たお腹を見て「頑固な便秘を解消したい」とお悩みの方は多いようです。

ここではそんな便秘に良いと言われる食生活のヒントになる情報をご紹介します。

 

食生活を改善しよう

不規則で栄養バランスの偏った食生活は、私たちの腸の機能を低下させ、便秘を引き起こす原因になります。便秘を解消するためには、まずは食生活を改善することが大切と言えるでしょう。
忙しい日々で朝食を抜く方も多くいらっしゃいますが、朝食には胃腸を刺激し、排便を促す役割があります。そのため、朝食はきちんと抜かず1日3食しっかりと採る規則正しい食生活を心がけましょう。

便秘に良いと言われている食品

便秘対策として摂取すると良いと言われている食品には、以下のようなものがあります。

1. 食物繊維を多く含む食品
食物繊維には種類があり、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維に分けることができます。

【水溶性食物繊維】

粘性を持つ繊維であり、人体に有害な成分を吸着し、体外に排出する役割を持っていると言われており、食後の血糖値の上昇を抑える働きもあるとされています。特にわかめや昆布、寒天、バナナ、りんご、オクラ、キャベツ、大根などの海藻類・果物に多く含まれています。

 

【不溶性食物繊維】

保水性が高い繊維で、腸に刺激を与えてぜん動運動を活発にし、排便を促すと言われています。玄米やそば、シリアル、あずき、おから、大豆、ごぼう、かぼちゃ、切り干し大根などの穀類・豆類・野菜類に多く含まれています。

 

2. 乳酸菌と発酵食品
腸内環境を整えるために必要な、善玉菌を増やす役割を持つ食品もおすすめです。このような食品には、ヨーグルトや牛乳、チーズ、納豆などがあります。ヨーグルトは、特にプレーンタイプのヨーグルトがおすすめで、善玉菌の好物であるオリゴ糖をプラスするとより効果的でしょう。また、納豆は食物繊維も豊富に含んでいるので、腸内環境を整えるのに最適な食材と言われています。

 

この他にも、バター・ごま油などの油脂類、はちみつ、クエン酸なども便秘対策に良い食品です。これらの食品を摂取するときには、1つに絞るのではなく、バランスよく摂取することが何よりも大切です。

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