妊娠中の便秘解消におすすめの情報!

妊娠中は、黄体ホルモンの影響やつわりによる水分不足、ストレスなどで便秘になることがあります。妊娠していないときであれば、便秘解消に効く市販薬を飲むことができますが、妊娠中だとそうはいきません。

そこで、便秘でお悩みの妊婦さんへおすすめする便秘解消法と注意点をご紹介したいと思います。

 

朝の水分補給

水分が不足すると腸の水分が便に吸収されて便が硬くなり、便が出にくくなってしまうため、こまめに水分補給をすることが大切です。起床後は特に体の水分が不足している状態なので、朝起きたらコップ1杯の水を飲む習慣をつけましょう。冷たい水だとお腹を冷やしてしまうので、白湯か常温のルイボスティーがおすすめです。

 

朝トイレに行く習慣をつける

便意の有無を問わず、毎朝トイレに行く習慣をつけましょう。水分補給で腸を刺激し、トイレに行く習慣を身につけることで、体がトイレの習慣を覚えて自然と便が出るようになります。昼や夕方は外出することが多いので、なるべく家にいる朝の時間帯にトイレへ行く習慣をつけることをおすすめします。

軽い運動をする

便秘解消には運動が欠かせません。妊娠中はできる運動が限られているので、体に負担のない程度にウォーキングやマタニティスイミング、マタニティヨガなどを行ってください。運動する前は必ずストレッチで体をほぐしましょう。運動をする頻度は週3~5回程度、1回の運動は60分以内が目安となります。
妊娠中の運動は、便秘解消の他にも気分転換や運動不足の解消、腰痛予防などのメリットがあるので、体調が良い日は積極的に運動をしましょう。

注意点

便秘解消のツボ押しやお腹のマッサージもありますが、妊娠中の体はとてもデリケートなため、自分でツボを押したり、マッサージをしたりしないようにしましょう。ツボの位置や力加減を間違えると、体に悪影響を及ぼす可能性があります。ツボ押しやマッサージをやりたいという場合は、専門の方にお願いするか、担当の医師に確認した上で行うようにしましょう。

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